Tipps für das Training Zuhause

20. August 2016 Kategorie(n): Blog­, Tipps

Wie oft soll ich Sport treiben?

Nach unseren Erfahrungen sollte man sich 4-5 mal pro Woche dazu überreden Sport zu treiben. Es muss ja nicht jedes mal 2h Vollbelastung sein. Fang an mit 3 mal die Woche zu je 20 Minuten. Steigere dich auf 4 Tage, anschließend auf 5 Tage die Woche. Wenn du merkst das du das körperlich hinbekommst, versuch die Trainingsdauer pro Tag zu erhöhen. Ein optimaler Wert wäre zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag, wobei man bei 60 Minuten natürlich am schnellsten Fortschritte verzeichnen kann.
Achte aber darauf dich zwar langsam, aber dafür sicher zu steigern! Was bringt es sich innerhalb von 2 Wochen so extrem an seine Grenzen zu drücken, wenn man dafür seine Gelenke oder sogar sein Herz überlastet?

Worauf muss ich beim Fitnessgerät kaufen achten?

Bevor du dir einen Hometrainer anschaffst, solltest du dich auf unserer Seite über die verschiedenen Arten informieren. In unserem jeweiligen Heimtrainer Test findest du die von uns empfohlenen Trainingsgeräte. Sei es nun ein Crosstrainer, Rudergerät, Stepper oder ein Laufband. Jeder Mensch hat andere Prioritäten und Einsatzmöglichkeiten. Lies dir unsere Tests durch und entscheide dich für das, was dir am ehesten zusagt. Und genau dort liegt auch der wichtigste Punkt.

Die unserer Meinung nach beste Wahl für Menschen die an Übergewicht leiden, ist ein Fahrradergometer. Dieses sind Geräte die deine erbrachte Leistung relativ präzise in Watt anzeigen und besonders für Herzpatienten gewisse Vorteile bieten. So kann man sich vom Arzt zum Beispiel optimale Werte bestimmen lassen, welche man dann am Fitnessgerät zu Hause anstreben kann. Somit lässt sich das Risiko extrem gering halten und der Erfolg bleibt auf gar keine Fall aus. Die Preisskala für ein solches Gerät liegt zwischen 350 und 3500 Euro. Bevor du erschrickst, nein, wir wollen dir hier keine Geräte mit für dich unnötigen Features anbieten welche 3000 Euro und mehr kosten. Ein gutes Einsteigermodell reicht gerade für den Anfang vollkommen aus.

Wie sieht es mit Crosstrainern aus?

Crosstrainer (auch „Ellipsentrainer) sind Fitnessgeräte, bei denen mehr oder weniger das Gehen simuliert wird. Neben den Beinen werden auch die Arme und Schultern beansprucht. Das heißt das mehrere große Muskelgruppen simultan angesprochen werden und dies ermöglicht einen schnelleren Fettverlust. Umso mehr Muskeln beansprucht werden und im besten Falle auch wachsen, umso höher ist der Grundumsatz an Kalorien die dein Körper im Ruhezustand verbrennt.
Die Preise fangen hier bei ca. 300 Euro an und gehen bei professionellen Studiovarianten auch gerne mal über die 3500 Euro.

Was noch?

Laufbänder und Rudergeräte sind grundsätzlich auch sehr gut geeignet. Allerdings sind diese Geräte eher sinnvoll wenn man nicht mehr an starkem Übergewicht leidet da sonst die Gelenke zu sehr beansprucht werden. Ist man aber nur leicht Übergewichtig oder möchte man einfach seine Kraft- und Leistung steigern, empfehlen wir definitiv ein Laufband und/oder ein Rudergerät als Upgrade bzw. als Einstiegsgerät.