Mit dem Hometrainer zum Traumkörper!

Schlank von zu Hause aus – Mit dem Hometrainer abnehmen!

Unter Sportbegeisterten, die sich für den Kauf eines Hometrainers entscheiden, ist der Wunsch nach Gewichtsabnahme oft der Hauptgrund. Die Frage, ob man mit solchen Geräten tatsächlich abnehmen kann, beantworten wir mit einem klaren Ja. Dabei eignen sich nicht nur die klassischen Hometrainer zum Fettverlust. Gerade Geräte, die sich auf Muskelaufbau konzentrieren, können oft einen effektiveren Fettabbau bewirken. Dazu zählen beispielsweise Kraftstationen, Bauchtrainer und Schlingentrainer, aber auch Hanteln und Klimmzugstangen sind äußerst wirksame Alternativen. Der Aufbau von Muskeln ist langfristig gesehen essenziell, da eine höhere Muskelmasse zu einer gesteigerten passiven Fettverbrennung führt. Wer mehr Muskeln hat, nimmt schneller ab. Dieser Prozess kann zusätzlich durch bestimmte Supplements wie Impact Whey Protein, BCAA’s oder Fatburner Kapseln unterstützt werden.

Lokale Fettverbrennug – ein Mythos

Ein weit verbreiteter Irrglaube in der Fitnesswelt ist, dass lokales Fettverbrennen möglich sei. Viele glauben, durch gezielte Übungen wie Sit-Ups einen Speckbauch in einen Waschbrettbauch verwandeln zu können. Doch die Vorstellung der lokalen Fettverbrennung ist einer der größten Mythen im Fitnessbereich. Es gibt zahlreiche Trainingspläne und Kurse, die versprechen, Fett gezielt am Po oder an den Oberschenkeln zu verbrennen. Solche Versprechungen sind jedoch mit Vorsicht zu genießen, da es biologisch gesehen unmöglich ist, Fett an spezifischen Körperstellen zu reduzieren.

Der Körper verliert überall Fett – Wo ist nicht beeinflussbar

Wer abnehmen möchte, muss im Endeffekt nur mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Es bedarf also eines Kaloriendefizits. Keiner kann steuern, wo der Körper das Fett lagert oder wo er es zuerst abbaut. Du verlierst immer und überall Fett. Wo genau speziell Dein Körper anfängt, ist eine rein genetische Sache.

Das heißt aber nicht, dass es keine guten Hilfestellungen gibt, welche Dich auf Deinem Pfad zum Traumkörper begleiten. Es mag sich zwar alles sehr kompliziert anhören, doch das Prinzip des Abnehmens ist im Endeffekt relativ einfach. Wenn Du erfahren möchtest, wie Du wirklich effektiv und nachhaltig abnehmen kannst – ganz ohne qualvolle Diäten, welche im Endeffekt nichts bringen, dann solltest Du Dir einmal gründlich diese Seite durchlesen. Hier erfährst Du viele verschiedene Methoden, um Dein Traumgewicht nicht nur zu erreichen, sondern auch zu halten. Es führt schließlich nicht nur ein Weg nach Rom.

Wie schnell nimmt man ab?

Mit welchem Hometrainer verbrenne ich am meisten Kalorien?

Die Hometrainer mit dem geschätzt größten Energieverbrauch sind folgende (in abnehmender Reihenfolge):

1. Laufband
2. Rudergerät
3. Stepper
4. Crosstrainer
5. Trimmrad

Hometrainer Ratgeber und Vergleich

Laut einer Statistik des Deutschen Sportstudio Verbands trainieren mehr als 5,5 Millionen Menschen in einem Fitnessstudio. Doch die Anzahl der Heimsportler liegt sogar noch höher: Etwa 6,6 Millionen Deutsche trainieren regelmäßig auf einem Hometrainer. Die Gründe für diese Popularität sind vielfältig: Fitnessstudios verursachen monatliche Kosten, oft fehlt die Zeit für den Weg ins Studio, oder man fühlt sich als Anfänger zwischen all den erfahrenen Sportlern unwohl. Auch das Alter der Heimtrainierenden ist interessant: Knapp 57 % der Sportler, die zu Hause trainieren, sind unter 40 Jahre alt.https://de.wikipedia.org/wiki/Deutscher_Sportstudio_Verband

Mit Hometrainern hast Du die Möglichkeit, Deinen eigenen Fitnessbereich in den eigenen vier Wänden zu gestalten. So kannst Du trainieren, wann und wie es Dir am besten passt. Doch die Frage, welches Gerät das richtige für Dich und Deine spezifischen Anforderungen ist, bleibt offen: Soll es ein Trimmrad, ein Laufband oder vielleicht ein Rudergerät sein? Oder möchtest Du Deine Grenzen mit einer Trainingsmaske überschreiten und neue Trainingshöhen erreichen? Wir bieten auch einen Vergleich verschiedensten Zubehörs an, wie zum Beispiel Gymnastikbälle oder Fitness-Handtücher.

Crosstrainer (Ellipsentrainer)

Die Crosstrainer sind seit Jahren sehr beliebt im Bereich der Ausdauergeräte. Er forciert den Ganzkörpereinsatz auf eine leichte Art und Weise. Die Füße rotieren in elliptischen Bewegungen, woher übrigens auch der Zweitname „Ellipsentrainer“ kommt. Es gibt Hometrainer mit vorne liegender Schwungmasse, welche eine Art „walken“ simulieren, und es gibt Trainingsgeräte, wo die Schwungmasse hinten liegt. Diese Bewegung kann man dann eher mit dem Joggen vergleichen. Crosstrainer sind die perfekte Art von Hometrainer, um den Körper in Form zu bringen. In diversen externen Hometrainer Tests kann man nachlesen, dass gleichermaßen Rumpf, Arme, Beine und Schultern bewegt, und dementsprechend deren Muskelgruppen aktiviert werden. Viele Heimtrainer Test Ergebnisse bezeichnen dies als das wichtigste Kriterium beim Kauf.

Zu den Crosstrainern

Laufband

Laufbänder werden gerade in den letzten Jahren immer beliebter. Dies fördert natürlich die stetige Verbesserung der Technik, macht es dem Kunden damit aber sicher nicht leichter eine Kaufentscheidung zu treffen. Diesem Problem haben wir uns angenommen und berichten in unserem Hometrainer Ratgeber von unseren objektiven Eindrücken.
Wer also eher der „Gemütliche Walker“ ist, der braucht z. B. keine elektronische Steuerung des Steigungswinkels. Bei solchen geringeren Ansprüchen raten wir eher zu den einfacheren Modellen. Ambitionierte Läufer dagegen geben gerne alles und erwarten dementsprechend auch eine gewisse Qualität vom Laufband. Da sollte man gewillt sein, ein wenig mehr auszugeben.
Ein weiteres Kaufkriterium ist der gewünschte Komfort. Lieber eine Klappkombination welche man leicht wegräumen kann oder doch lieber die feststehende Variante?

Zu den Laufbändern

Stepper

Die Stepper gehören zu den kleinsten Fitnessgeräten in unserem Hometrainer Vergleich. Doch trotzdem gibt es hier noch einmal zwei verschiedene Standardgrößen.
Die kleinen Stepper sind gut geeignet um sie zum Beispiel im Wohnzimmer, im Badezimmer oder in der Küche aufzustellen. Sie eignen sich gut zur Aktivierung der Beinmuskeln und/oder für eine sanfte Reha bei Venenproblemen. Doch auch vor dem TV kann man diese kleinen Trainingsgeräte super verwenden.
Die großen Stepper sind gut geeignet, um auf bevorstehende Bergwanderungen und Ähnliches vorzubereiten.
Stepper simulieren eine endlose Treppe und bieten somit ein äußerst effektives Training für Gesäß und Beine. Man kann die Stufen, und somit auch die Schwere bzw. die Intensität des Trainings einstellen.

Zu den Steppern

Kraftstationen

Eine Kraftstation (auch Multistationen) ist sozusagen der Alleskönner unter den Fitnessgeräten. Sie ermöglichen Dir ein gezieltes Muskeltraining und brauchen dabei nur extrem wenig Platz. Mithilfe der Kabelzüge und dem zentrierten Sitz kannst Du die verschiedensten Zug- und Druckbewegungen ausführen. Meist lassen sich die Kraftstationen so verstellen, dass sie verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Von Oberkörper- bis zu Beinübungen ist hier eigentlich alles möglich. Und das an einem Gerät. Umso mehr Varianten eine Kraftstation abdeckt, umso größter wird allerdings auch ihr Platzbedarf und meist auch der Preis. Man sollte hier definitiv vor dem Kauf überlegen, wie viel Platz man hat und wie das eigene Nutzungsprofil aussieht. Somit kommt unserer Meinung nach jeder mit einer Kraftstation zurecht, wer sein Workout als begleitenden Bestandteil seines Alltages sieht.

Zu den Kraftstationen

Bauchtrainer

Ein Bauchwegtrainer beschränkt sich in der Regel auf zwei Übungen. Zum einen Sit-Ups und zum anderen die Crunches. Sit-Ups kennt wahrscheinlich noch jeder aus dem Sportunterricht. Es ist eine sehr bekannte Übung, welche allerdings kräftige Bauchmuskeln voraussetzt. Anfänger fangen daher am besten mit Crunches an. Für die Sit-Ups empfiehlt sich als Bauchwegtrainer eine stabile Schrägbank. Crunches werden mit einer Art Überrollbügel praktiziert. In unserem Blogbeitrag zeigen wir Dir noch eine weitere Methode des Bauchmuskeltrainings. Den elektronischen Bauchmuskelgürtel*. Für eine andere Übung werden sogenannte Rollräder mit Griffen an beiden Seiten benutzt. Hierbei liegt das Körpergewicht beim Vor- und Zurückrollen auf dem Rad und fordert vom Trainierenden eine gewisse Spannung. Bei Übungen mit einem Überrollbügel oder einem Rollrad ist eine Yogamatte sehr von Vorteil. Hiermit kann man schmerzende Rücken und Knie vorbeugen.

Zu den Bauchwegtrainern

Was ist der Beste Hometrainer für Dich?

Hometrainer eignen sich im Allgemeinen für jeden Freizeitsportler, welcher Zuhause trainieren möchte. Aber gerade auch für Menschen, die sonst eher weniger mit Sport am Hut haben, ist ein Heimtrainer bestens geeignet. Die meisten Geräte liefern mittlerweile sehr zuverlässige Daten für das eigene Training. Damals war die Anzeige von diversen Daten eher den teureren Geräten vorbehalten, doch mittlerweile können auch die preisgünstigeren Hometrainer Daten wie Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, zurückgelegte Strecke usw. liefern.

Überlegungen vor dem Kauf

Bevor Du Dir ein Fitnessgerät zulegst, solltest Du Dir über ein paar Dinge im Klaren sein. Natürlich haben wir auch Geräte, die sich im moderaten Bereich zwischen 100 und 300 € bewegen. Doch auch bei diesen Geräten wäre es mehr als ärgerlich, wenn sie nach dem Kauf direkt in einer Ecke, auf dem Dachboden oder im Keller verstauben. Du solltest Dir zu 120 % sicher sein, dass Du Dir ein Fitnessgerät kaufen möchtest und das Du diesen auch benutzen wirst. Die jährlichen guten Vorsätze und das Lesen diverser Hometrainer Tests bringen nichts, wenn Du nicht auch bereit bist, etwas zu tun. Die Anschaffung ist eine Sache, das Arbeiten mit diesem Gerät eine andere. Auch ist es nicht verkehrt, sich die Reviews von anderen Nutzern anzusehen. Du kannst natürlich auch nach einem Test im Internet suchen. Unabhängige Kunden bieten jedoch meist eine objektivere Meinung als viele Heimtrainer Test Seiten.

Welches Preissegment?

Wenn Du Dir immer noch sicher bist, ob Du einen Hometrainer kaufen möchtest, solltest Du darüber nachdenken, in welchem Umfang dieser genutzt wird. Je nachdem wie oft Du das Gerät benutzen willst und wie ambitioniert Du bist, solltest Du auch über die verschiedenen Preiskategorien nachdenken. Bist Du wirklich entschlossen, raten wir Dir zu einem höherpreisigen Gerät. Hier stellst Du von Anfang an sicher, dass der Heimtrainer nicht zu schnell an seine Grenzen stößt und Du lange und nachhaltig damit trainieren kannst. Bist Du allerdings jemand, der nur gelegentlich etwas für seinen Körper tun möchte, kannst Du aus Liebe zu Deinem Portemonnaie zu einem günstigeren Modell greifen. Auch hier ist es mal wieder ratsam, Google nach diversen Hometrainer Test Seiten auszufragen.

Ein paar grobe Richtlinien um die Leistungsfähigkeit eines Heimtrainers beurteilen zu können:

• Umso höher die Schwungmasse, desto besser ist die Muskelbeanspruchung
• Je mehr das Modell wiegt, desto stabiler ist dieses während des Trainings
• Bei mehr Widerstandsstufen hast Du mehr Variation beim Training

Das richtige Zubehör

Es gibt Unmengen an Zubehör welches eine super Ergänzung zu Deinem Training sein könnte. Um Dir nur einmal ein paar Möglichkeiten aufzulisten:

• Klimmzugstangen
• Whey Protein
• Fitness Handtuch
• Boxdummy
• Boxbirne
• Gymnastikball
• Shaker & Flaschen

Für wen eignen sich Hometrainer überhaupt?

Bei dieser Frage sind sich viele Heimtrainer Test Seiten einig. Sie eignen sich für eine Vielzahl von Menschen. Trotz ganz unterschiedlichen Ansprüchen an so einem Fitnessgerät, gibt es für eigentlich jeden Menschen einen passenden Partner. Im Grunde muss man erst einmal die Vorteile ansprechen, welche auf alle Geräte zutreffen. Du kannst zum Beispiel komplett unabhängig von Wind und Wetter trainieren. Egal zu welcher Jahres- oder Uhrzeit, egal ob Tag oder Nacht, egal ob im Sportler- oder im Couchoutfit. Trainieren kannst Du immer und überall. Dazu kommt, dass diese Art vom Sport treiben sehr effektiv sein kann. Und das völlig unabhängig von einem teilweise teuren Fitnessstudio.

Jeder der sich beim Training schnell langweilt, kann seinen Hometrainer zum Beispiel einfach vor den Fernseher schieben. Gerade was durch die Ortsunabhängigkeit ermöglichen diese Sportgeräte einen extrem flexiblen Einsatz. Außerdem kennen wir alle das Problem der fehlenden Zeit. Auf einem Fitnessgerät für Zuhause ist man schneller an seinem Ziel, als wenn man erst die Zeit finden muss, in ein Fitnessstudio zu fahren. Doch wir wollen Studios im generellen natürlich nicht schlecht reden. Auch für Studiogänger kann ein Heimfitnessgerät eine super Addition zum Workout sein.

Trotz alledem sei gesagt, dass man sich durch die Anschaffung eines Fitnessgerätes die monatlichen Gebühren für ein Studio sparen kann. Ein Hometrainer ist eine einmalige Anschaffung welche sich relativ schnell rentiert und dem Benutzer ein Training über mehrere Jahre hinweg ermöglicht.

Auch geeignet für Menschen mit körperlichen Einschränkungen

Auch körperlich eingeschränkte Menschen oder welche die Verletzungen haben können mit einem Hometrainer sehr effektiv arbeiten. Die oft übersichtlichen Trainingscomputer, über den die meisten Modelle verfügen, bieten eine schnelle Auskunft über die eigene körperliche Verfassung. Dies beugt der Überanstrengung vor und schützt vor Verletzungen. Wenn der Trainierende zum Beispiel auf seine Herzfrequenz achtgeben muss, ist dies dank des Computers absolut kein Problem.

Ebenso profitieren ältere Menschen von der Anschaffung eines Hometrainers. Die zur Verfügung stehende Zeit kann perfekt dafür genutzt werden ein Sport in den eigenen vier Wänden zu treiben und sich fit und vital zu halten. Selbst, wenn der Trainierende sein Workout bis zur totalen Erschöpfung durchzieht, muss er sich danach keine Gedanken um den Heimweg machen. Man kann ohne große Umwege direkt in die Dusche steigen oder sich auf die Couch fallen lassen.

Egal ob Elternteil oder Senior

Du hast Kinder? Auch das ist kein Problem. Gerade als Elternteil kennst Du wahrscheinlich das Problem der begrenzten Zeit. Man würde so gerne etwas für die Figur tun doch die Zeit sitzt einem ständig im Nacken. Ein Hometrainer kann dabei helfen, das Familienleben und den sportlichen Trieb unter einen Hut zu bekommen. Während das Kind TV schaut, schläft oder mit Oma einkaufen ist, kann sich Mama oder Papa schnell für eine effektive Runde auf den Heimtrainer schwingen und ein wenig was für die Gesundheit tun. Dies dürfte besonders spannend für Frauen sein, bei denen die Geburt des Kleinen noch gar nicht so lange her ist. Viele Heimfitnessgeräte sind extrem leise, somit riskiert man auch nicht das Neugeborene aufzuwecken. Und wenn doch etwas sein sollte, kann man fix vom Trainer absteigen und sich um die Situation kümmern.

Natürlich profitieren auch Sporterfahrene, ja sogar Profisportler von diesen Fitnessgeräten. Sie erlauben, jederzeit das eigene Training wieder aufzunehmen und auszuüben. Selbst im tiefsten Winter, wenn man das hier in Deutschland überhaupt noch Winter nennen kann, steht dem Trainingsplan absolut nichts im Weg. Somit kann das ganze Jahr über an den persönlichen Trainingserfolgen gearbeitet werden.

Diese kann man mit einem Hometrainer übrigens extrem gut beobachten, da man absolut keinen Schwankungen der Umwelt ausgesetzt ist. Somit kann man mit einer einfachen Tabelle alle möglichen wichtigen Daten festhalten und miteinander vergleichen. Manche Trainingscomputer bieten diese Möglichkeit sogar von Haus aus an.

Reicht ein Heimfitnessgerät zum fit werden?

Zur Verbesserung der Ausdauer und zum Fett verbrennen ist das Training mit einem Hometrainer perfekt. Möchtest Du allerdings noch weiter gehen, dann empfehlen wir dir, zusätzlichen Muskelaufbau zu betreiben. Einen ästhetischen Körper zum Beispiel schließlich nicht nur durch den Fettabbau, sondern durch den nachfolgenden Aufbau von Muskelmasse.

Diesen Muskelaufbau kannst Du über diverse Geräte wie zum Beispiel eine Kraftstation, Kurzhanteln oder eine Klimmzugstange erreichen. Doch natürlich kann man auch hier komplett ohne Sportgeräte etwas für seinen Muskelwachstum tun. Neben den bekannten Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze gibt es noch eine ganze Reihe weiterer Übungen, welche dem Muskel die gewissen Signale senden. Dieses Training wird oft als „Training mit Körpergewicht“ oder „Körpergewichtstraining“ bezeichnet. Damit Du Dir ein ungefähres Bild davon machen kannst, solltest Du Dir einmal das folgende Video anschauen. Außerdem kann es helfen, einfach mal nach Hometrainer Test zu googeln.