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*Alle Links zu den Produkten sind Partnerlinks. Alle Angaben ohne Gewähr. Diese Auflistung ist nicht zu verwechseln mit einem Weight Gainer Test, bei dem die Weight Gainer ausführlich getestet werden.
Inhaltsverzeichnis
Was für die meisten Menschen eher eine unangenehme Folge von Süßigkeiten und Fastfood ist, ist für so manch anderen ein extrem schweres Unterfangen. Was wir hier meinen? Die Rede ist von der Gewichtszunahme!
Wenn man an Sport und Fitness denkt, kommt einem wahrscheinlich das Stichwort „Abnehmen“ als erstes in den Sinn. Jedoch hat jede Münze zwei Seiten und somit gibt es mindestens genau so viele Sportler die sich mit dem Gegenteil beschäftigen. Viele von euch fragen sich an dieser Stelle wahrscheinlich: „Wie kann das bitte ein Problem sein?“. Gerade im Fitnessbereich, oder genauer definiert, im Sektor Bodybuilding kann es extrem frustrieren sein wenn der Körper einfach nicht zulegen will. Man achtet auch seine Ernährung, trainiert hart und regelmäßig und dennoch lässt sich absolut kein Muskelaufbau bzw. Massezuwachs verzeichnen. Auch wenn es nicht jeder wahrhaben möchte, aber dies ist genau so frustrierend wie wenn sich bei Menschen, die auf Diät sind, die Nadel der Waage nicht nach unten bewegen will.
Was also tun wenn das Whey Protein nicht ausreicht? Noch mehr Kalorien, klar, aber noch mehr essen? Noch mehr Zeit am Tag damit verbringen sich Zuckerbomben und Co. reinzudonnern? Genau hier kommen die Weight Gainer ins Spiel, welche wir auch in unserem Vergleich gegenüber gestellt haben.
Was genau ist ein Weight Gainer?
Sei es nun von Muscletech oder Body Attack, ein Weight Gainer ist ein effektives Nahrungsergänzungsmittel welches zusätzlich neben der normalen Ernährung eingenommen wird. Die bevorzugte Art der Einnahme ist definitiv der Weight Gainer Shake.
Anders als ein Whey Protein Shake enthält ein Gainer extrem viele Kohlenhydrate. Meistens haben die Shakes eine Zusammensetzung auf 70% Kohlenhydraten und 30% Eiweiß. Die enthaltenen Kohlenhydrate sind von hochwertiger Natur (Polysacchariden), beispielsweise Maltodextrin. Genau so oft findet man auch Dextrose (Glucose) und Fructose (Fruchtzucker) vor. Wie bei dem Whey Protein stammen die Proteine meist aus Whey oder Casein. In eher geringerer Menge enthalten die Gainer auch Fette, B-Vitamine und Spurenelemente wie Magnesium und Kalzium. Auch Kreatin fungiert manchmal als zusätzlicher Inhaltsstoff.
Die gelieferte Energie ist bei Weight Gainern natürlich sehr hoch. Besonders dann, wenn man den Weight Gainer Shake mit Milch anstelle von Wasser anrührt bzw. „anschüttelt“. So ist es im Bereich des Normalen das man pro Shake ca. 500 kcal zu sich nimmt. Und das bis zu drei mal am Tag.
Dementsprechend wichtig ist es natürlich ausreichend Sport zu treiben und seine Ernährung im Blick zu behalten. Personen, welche schnell Gewicht ansetzen, sollten sich deshalb lieber auf Whey Proteine beschränken.
Vorteile
Nachteile
Worauf du beim Weight Gainer kaufen achten musst
Wie bei so vielen anderen Sachen gibt es auch bei den Weight Gainern Produkte wie Sand am Meer. Gerade für noch unerfahrene Personen ist es hier eher schwierig die Spreu vom Weizen zu trennen. Damit du keinen Fehlkauf erlebst, solltest du definitiv auf die Inhaltsstoffe achten. Worauf genau? Das erklären wir dir nun.
Zusammensetzung des Gainers
Da es sich bei den Gainern nicht um Whey Proteine handelt, ist der Kohlenhydratgehalt sehr viel höher als beim Proteinpulver. Gerade Anfänger sollten also auf einen extra hohen Kohlenhydrategehalt achten um den Masseaufbau möglichst effektiv voran zu treiben.
Fortgeschrittene sollten dahingegen eher darauf achten, dass das ausgewählte Produkt wenig Einfachzucker, dafür aber mehr Eiweißanteile aufweißt. Der Eiweißanteil sollte bei mindestens 25% liegen.
Fettgehalt
Da wir zunehmen möchten brauchen wir viele Kalorien. Was ist da also besser als viele Fette zu sich zu nehmen. Doch hier sei Vorsicht geboten! Gerade bei dem Pre-Workout Shake, also dem Shake vor dem Training, hat sich gezeigt das weniger Fett oft mehr ist. Da Fett nur sehr langsam abgebaut wird liegt es sonst während des Trainings eher unangenehm schwer im Magen. Außerdem liegt der Fokus nach dem Training darin, die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und der Regeneration durch Zuführung von Proteinen unter die Arme zu greifen.
Die tägliche Dosis
Anhand deiner Ernährung und deines Trainings solltest du ganz genau abmachen, wann und wie oft du den Gainer zu dir nehmen solltest. Sollte dies zum Beispiel täglich der Fall sein, solltest du zu einer größeren Verpackung greifen (z.B. von Optimum Nutrition), da dies auf Dauer sehr viel günstiger ist. Wenn du dir allerdings noch nicht sicher bist ob ein Weight Gainer das richtige für dich ist, empfehlen wir dir erst einmal eine etwas kleinere Packung. So kannst du ohne großen Verlust heraus finden, ob die Auswirkungen deinen Vorstellungen entsprechen.
Wissenswertes rund um die Nutzung eines Weight Gainers
- Bevor du beginnst, Weight Gainer zu dir zu nehmen, solltest du deinen täglichen Kalorienbedarf kalkulieren (Hier klicken um direkt zum Kalorienrechner zu gelangen). Um eine saubere Gewichtszunahme zu erzielen, solltest du einen maximalen Kalorienüberschuss von 500 kcal haben.
- Achte auf die Inhaltsstoffe! Nicht auf jedem Produkt stehen Hinweise wie „Glutenfrei“ oder „Laktosefrei“. Wenn du also Wert darauf legst das dein Gainer vegan oder ohne Zucker ist, solltest du das vorher unbedingt nachprüfen.
- Bei allergischen Reaktionen oder sonstigen negativen Nebenwirkungen – Direkt die Einnahme einstellen
FAQ zum Thema Weight Gainer
Wann soll ich den Weight Gainer einnehmen?
Wenn man nicht gerade ein bierernster Bodybuilder ist, ist es relativ egal zu welchem Zeitpunkt man den Gainer einnimmt. Am besten richtet man sich nach den eigenen Gewohnheiten. Wir persönlich empfehlen die Einnahme zwischen den regulären Mahlzeiten.
Wie viel Muskeln kann ich pro Jahr aufbauen?
Dazu haben wir dir eine kleine Infografik erstellt
Kann ich den Weight Gainer mit Wasser trinken?
Natürlich, hier spricht absolut nichts gegen. Weight Gainer kann genau so gut mit Wasser getrunken werden wie Whey Protein. Dazu sei allerdings gesagt das die Einnahme mit Milch mehr Kalorien enthält, was ja durchaus dein Ziel sein dürfte.
Ist wenig Zucker besser?
Wenn ein Weight Gainer wenig Kohlenhydrate über Einfachzucker bezieht, ist dieser in der Regel als höherwertig einzuschätzen. Ein hoher Zuckerkonsum über eine länger anhaltende Zeit kann, möglicherweise, irgendwann zu Diabetes führen.
Youtube Video: „Weight Gainer Test – Die Testsieger“
Achtung: Dieses Video ist nicht von uns! In diesem Weight Gainer Test werden aber diverse Hersteller vorgestellt und wir denken das Dir das bei der Kaufentscheidung bestimmt helfen kann.
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