Discopumper

Wortart: Nomen
Gebrauch: derb
Trennung: Di|sco|pum|per

Beschreibung:

Als Discopumper werden in der Bodybuilding-Szene Menschen bezeichnet, welche sich im Studio ausschließlich mit dem Trainieren des Oberkörpers befassen. Frei nach dem Motto „Im Club sieht man die Beine sowieso nicht“ verzichten die Discopumper komplett auf das Trainieren der Beine.
Oft wird diese Beschimpfung auch für Leute genutzt, die während des Trainings mehr vor dem Spiegel stehen, als das sie wirklich trainieren. Aber auch für Menschen, welche im Gym die ganze Zeit am Handy hängen, wird diese Bezeichnung immer häufiger genutzt.

Synonyme zu Discopumper:

• Zahnstocher

Beispiele:

• „Mit deinen untrainierten Beinen siehst Du aus wie ein Discopumper!“

Der Beitrag Discopumper – Was ist das? | Duden des Bodybuildings erschien zuerst auf Heimtraining-abc.de.

Die Warrior Diät ist eine Diät, welche ihre Ursprünge in der Steinzeit findet. Ähnlich wie bei der Low Carb Diät gibt es bei der Warrior Diät keinen festen Ernährungsplan. Es ist eher ein Schema bzw. ein grobes Muster an, welches man sich hält.

Grob gesagt teilt die Warrior Diät den Tag in zwei Hälften. In der ersten Tageshälfte wird komplett auf Nahrung verzichtet. Man spricht hier auch vom Morgenfasten. Dies zieht sich im besten Fall bis zum Abend, wo wieder gegessen werden darf. Im Idealfall direkt nachdem Workout.

Im Grunde lebt man also den Tag, wie es früher die Uhrzeit-Menschen taten. Tagsüber wird gearbeitet (gejagt) und abends wird das Mammut gegessen (Rückkehr des Kriegers).

Die Warrior Diät – Schlank werden ohne Ernährungsplan

Im Grunde genommen ist die Warrior Diät keine Diät, sondern ein Lebensstil. Das von Ori Hofmekler erschaffene Konzept wird von vielen Menschen nach dem Erreichen ihres Wunschgewichtes beibehalten. Es ist also nicht was man „mal eben“ macht, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Ähnlich wie bei der Keto-Diät ist es eher eine komplett neue Ernährungsart, welche man sich aneignet.

Die Grundlagen sind so ziemlich die Gleichen wie bei einer Low-Carb Diät. Es beläuft sich alles darauf, dass die Menschen vor 100.000 Jahren zum Überleben darauf angewiesen waren, tagsüber volle Leistung zu bringen. OHNE sich zwischendurch mal eine Pause und einen Snack zu genehmigen. Die Männer waren den ganzen Tag jagen, während sich die Frauen den ganzen Tag mit dem Sammeln von Beeren und dem Erziehen der Kinder beschäftigten. Da hatte keiner Zeit sich zwischendurch mit einer Bifi auf die Parkbank zu setzen oder sich ein dreifaches Schokoladeneis beim Italiener zu bestellen und es in sich hinein zu pressen, während man den Passanten beim Shoppen zuschaut. Gegessen wurde also erst abends, gemeinsam, am Lagerfeuer.

Das ganze Leben drehte sich also im Endeffekt um zwei Instinkte. Um den der Selbsterhaltung und den der Fortpflanzung. Zwar mag auch der Akt der Fortpflanzung ganz gut für die Gesundheit sein, allerdings dreht es sich bei diesem Beitrag rein um den ersten Instinkt. Dieser Instinkt der Selbsterhaltung ist, solange man ihn einzusetzen weiß, das beste Mittel zum Abnehmen. Wir machen im Endeffekt beim Abnehmen nichts anderes, als die Hungernot der Steinzeitmenschen zu simulieren.

Die Vorteile des Steinzeitlebens

Der meiner Meinung nach größte Vorteil der „Kämpfer Diät“ ist die Natürlichkeit. Es ist definitiv nicht im Sinne unserer Instinkte, sich sechsmal am Tag abgewogene Mahlzeiten ins Maul zu stopfen. Vor allem wird man von diesen Mahlzeiten in der Regel nicht satt. Und wenn man dann doch mal satt ist, steht direkt die nächste Mahlzeit vor der Tür. Und das, obwohl wir gar keinen Hunger haben. Klingt unnatürlich – ist es auch. Auch die weitverbreitete Meinung, dass das Hungergefühl ein Warnsignal des Körpers sei, ist kompletter Bullshit. Hunger an sich ist nur ein Rat zum Essen. Außerdem kennt bestimmt jeder folgendes Szenario. Du bist den ganzen Tag beschäftigt. Sei es mit der Schule, der Arbeit oder mit dem Erledigen lästiger Hausarbeiten. Und spät am Abend, wenn Du so langsam zur Ruhe kommst, fällt Dir ein, dass Du den ganzen Tag noch nichts gegessen hast. Aber Hunger hattest Du bis zu dem Zeitpunkt auch nicht. Komisch, oder?

Diese 0815-Diäten fordern uns also auf, jene über Jahrtausende entwickelten Instinkte einfach unter den Tisch zu kehren. Die Warrior-Diät dahingegen belebt die eingeschlafenen Urinstinkte, unterzieht ihnen ein kleines Upgrade in Sachen Modernisierung und nutzt sie zu Deinem Vorteil. Mit der Warrior Diät endet jeder Tag in einem Happy End!

Wie genau fange ich an?

Schauen wir uns zunächst einmal den falschen Weg an. Nehmen wir einfach einen der typischen Luftpumpen auf dem Fitnessstudio. Diese stehen um 6 Uhr morgens in der Küche und pfeifen sich die ersten 30g Whey Protein im Eiweißshaker rein. Haben sie Hunger? Nein, aber siemeinen das sie, damit ihre Glykogenspeicher auffüllen müssen. Kleiner Hinweis am Rande: Diese Glykogenspeicher sind Morgens überhaupt nicht leer. Hier haben wir also den ersten Bruch gegen den Instinkt. Morgens Nahrung zu sich nehmen, obwohl wir doch gar keinen Hunger haben. Dies ändert sich auch in der Warrior Diät nicht. Gerade durch das Essen am Abend wirst Du morgens keinen Hunger verspüren. Ehrenwort. Man drückt sich also keine 6 Mahlzeiten über den Tag rein, sondern nimmt eine große Mahlzeit am Ende des Tages zu sich. Man muss natürlich nicht direkt von 0 auf 100 gehen. Du kannst Deine Mahlzeiten auch Tag für Tag verringern, bist Du am Ende bei einer einzigen Mahlzeit angekommen bist.

Die erste Faustregel? Verwechsel das Hungergefühl nicht mit dem Bedürfnis des Essens.

Die Zweite Faustregel? Lass Deine Finger so weit es geht von Kohlenhydraten.

Was genau Du isst, ist weitestgehend Dir überlassen. In der Warrior Diät gibt es keine krassen Vorschriften. Man sollte ein kleines Augenmerk darauf haben, weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß zu sich zu nehmen, aber das war es im Endeffekt auch schon. Du musst keine bescheuerten Punkte anhand einer lustigen bunten Liste abzählen wie ein Grundschüler oder jedes Essen grammgenau abwiegen.

Glykogenspeicher leer! Hoher Cortisolspiegel! Hunger ist doof!

Jaja, die typischen „Argumente“ der Kritiker. Die Glykogenspeicher sind morgens definitiv nicht leer, da abends ausreichend gegessen wird. Der Körper ist nicht so dumm, wie viele denken. Auf Dauer gewöhnt er sich an das neue Essverhalten und streckt den Glykogenspeicher so, dass er von Abend zu Abend reicht. Es gibt sogar Studien, die besagen, dass manche sesshafte Menschen einen Glykogenspeicher von satten 3000 kcalaufbauen können. Das würde mir ganze zwei Tage reichen!

Der Cortisonspiegel ist eine andere Sache. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass auch dies Schwachsinn sei. Klar, Leute, die sich direkt in die Warrior Diät schmeißen, werden einen erhöhten Cortisolspiegel haben. Das bedeutet auch das man anfälliger für Stress ist. Aber wie ich vorhin schon einmal angedeutet habe, der Körper ist alles andere als dumm. Mit der Zeit gewöhnt er sich an den Cortisolspiegel und entwickelt eine gewisse Resistenz dagegen. Also nicht gegen das Cortisol selber, sondern gegen die Empfindlichkeit aufgrund des Cortisols. Außerdem hat ein erhöhter Spiegel nicht nur Nachteile. Cortisol ist nämlich eines der Hormone, welches dafür verantwortlich ist, dass Fett abgebaut wird.

Wie höre ich mit der Warrior Diät auf?

Wie bereits zu Anfang erwähnt wurde, bleiben die meisten Menschen bei der Warrior Ernährung, auch nach dem Erreichen der persönlichen Ziele. Wenn Du sie allerdings wirklich nur zum Cutten einsetzen möchtest, dann ist es ratsam, genauso aufzuhören, wie Du angefangen hast. Das heißt, dass Du langsam, nach und nach, Deine Anzahl an täglichen Mahlzeiten erhöhst und dass Zeitfenster des Fastens immer weiter schmälerst.

Im Idealfall bleibt man der Warrior Diät aber treu. Die meisten Athleten berichten von gesteigerter Euphorie und minimalen Kraftnachlässen während der Diät. Zum Abspecken oder zum Beibehalten des Gewichts ist diese Diät extrem gut geeignet. Wäre ich nicht der Kombination aus ketogener Ernährung und OMAD (One meal a day) verfallen, wäre die Warrior Diät definitiv mein Favorit.

Fazit zur Steinzeit-Diät

Ich kann es nur noch einmal betonen. Die Warrior-Diät ist keine Diät, sondern eine neue Lebensweise. Sie wird von vielen Menschen hoch in den Himmel gelobt und von anderen Menschen komplett verschrien. Ich persönlich bin definitiv ein Fan. Nach der ketogenen Ernährung ist die Warrior-Diät definitiv das effektivste Cutting-Tool, welches ich persönlich ausprobiert habe. Ich verlange auch von keinem, das er mir das hier einfach alles glaubt. Meine Empfehlung: Einfach mal ausprobieren. WENN sie bei Dir funktioniert, kann ich Dir versichern, dass Du extrem schnell und effektiv gute Ergebnisse erzielen wirst. Und falls sie bei Dir, warum auch immer, nicht funktioniert – Es gibt noch genug andere Diäten. Auch wenn man sagen muss, dass die wenigsten die gleiche Effektivität aufweisen.

Man hat keine festen Regeln, keine strammen Ernährungspläne und kann sich jeden Abend mit einem dicken Meal belohnen. Man erlernt die perfekte Ausnutzung des natürlichen Hungers. Allerdings gehört auch hier, wie sonst überall auch, Durchhaltevermögen dazu. Ohne Disziplin läuft nun einmal gar nichts.

Diese Diät ist übrigens auch mit anderen Diäten kombinierbar. Viele Menschen schwören auf die „Low Carb Warrior Diät“. Das ist dann so ziemlich das Ultimatum an Fettabbau, was man herausholen kann.

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Macht fit, steigert die Aufmerksamkeit und hilft beim Abnehmen!

Im heutigen Artikel erfährst Du alles Wichtige über Bulletproof Coffee. Warum ist der Butterkaffee so beliebt bei Managern, Sportlern und sogar Hollywood Stars und weshalb schwören Biohacker auf dieses Getränk?
Wir zeigen Dir, welche Wirkung er hat, wie er zubereitet wird und auch was die häufigsten Fehler bei jener Zubereitung sind. Also, ordentlich lesen und das volle Potenzial des Wunderkaffees nutzen!

Woher kommt der Bulletproof Coffee überhaupt?

Als Schöpfer des Bulletproof Coffee gilt der amerikanische Biohacker Dave Asprey. Man könnte ihn auch als Überbringer des BulletproofKaffees bezeichnen. Er schwört auf die Kombination von Kaffee und Fett und hat damit selber über 40 Kilo abgenommen. Die Idee dazu kam ihm bei einer Reise durch den Himalaja. Dort wurde ihm von Einheimischen ein Yakbuttertee serviert. Die Begeisterung, welche durch die positiven Effekte des Buttertees aufkam, hat ihn dazu veranlasst, das Getränk nach seiner Rückkehr in die USA nachzubrauen.
Allerdings blieb es nicht beim einfachen Nachbrauen. Asprey war bestrebt danach, dass Rezept zu verbessern und die positiven Effekte noch weiter zu steigern. Schlussletztendlich fand er heraus, dass der optimale Bulletproof Coffee aus hochwertigem Qualitätskaffee, Butter und MCT-Öl* besteht.
Mir ist klar, dass sich das im ersten Moment komisch anhört. Fettige Butter im Kaffee? Und was soll bitte dieses MCT Öl sein? Diese Fragen stellen sich die meisten Menschen, wenn sie das erste mal vom „Kugelsicheren Kaffee“ hören. Auch ich war zu Anfang irritiert, doch mittlerweile schwöre ich auf meine morgendliche Tasse Butterkaffee.

Was ist nun dieses MCT Öl?

Achtung, dieser Abschnitt ist ein bisschen wissenschaftlicher geschrieben als der Rest. Das MCT-Öl ist ein Öl, welches aus mittelkettigen Triglyceriden hergestellt wird, welches aus hochwertigen Kokosölen gewonnen wird.
Diese mittelkettigen Triglyceride sind Fettsäuren, welche vom Körper direkt zu nutzbarer Energie umgewandelt werden. Im Gegensatz zum „normalen“ Fett hat es also den Vorteil, dass es nicht im Körper abgelagert, sondern direkt verwertet wird. Das wirkt nicht nur dem Speichern von Fett entgegen, sondern kurbelt auch noch den Fettabbau an.

Welche Vorteile bietet mir der Bulletproof Coffee?

Zu den Vorzügen des Wundergebräus zählen erst einmal laut Asprey all jene, die auch der normale morgendliche Kaffee verspricht. Nur mit dem feinen Unterschied, dass der Leistungseinbruch am Nachmittag komplett ausbleiben soll. Die Butterfette sorgen für eine verlangsamte Verstoffwechselung des Koffeins und können den Push an Leistung somit deutlich länger aufrechterhalten (bis zu 6 Stunden Energie!).

Außerdem vermeidest Du durch einen Bulletproof Coffee das Einnehmen von Kohlenhydraten am Morgen. Das zwingt Deinen Körper auf eine andere Energieressource zu wechseln – und zwar Dein gespeichertes Fett. Das heißt, dass Du nicht nur von der gesteigerten Konzentrationsfähigkeit, Ausdauer und Aufmerksamkeit profitierst, nein. Der Bulletproof Coffee sorgt auch dafür, dass Dein Körper die Energie aus den lästigen Fettansammlungen am Körper zieht und somit den Fettabbau steigert.

PRIMAL COFFEE Bohnenkaffee – Perfekt für Bulletproof Coffee

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Alles schön und gut – Doch wie geht das Bulletproof Coffee Rezept?

Das Zubereiten eines solchen Kaffees ist denkbar einfach. Alles, was Du brauchst, sind folgende drei Sachen:

• 250 ml hochwertiger Kaffe (wir empfehlen Primal Coffee*)
• 1-2 Esslöffel Weidenbutter (z.B. Kerry Gold)
• 1-2 Esslöffel MCT-ÖL* (wir empfehlen Primal MCT*)

Die eigentliche Zubereitung

Als Erstes kommt das Öl und die Butter in eine Tasse. Darauf schüttest Du nun die 250 ml heißen Kaffee. Dieser Mix wird anschließend verquirlt. Am Besten währe hier natürlich ein Stand- oder Handmixer. Man kann es aber auch mit etwas Ausdauer und einer Gabel machen. Gequirlt wird so lange, bis eine cremige einheitliche Flüssigkeit entsteht. Fertig!

Was Du definitiv NICHT machen solltest:

• Zucker in den Kaffee schmeißen
• Zusätzlich zum Bulletproof Kaffee etwas essen
• Den Kaffee nicht lang genug aufschäumen (schmeckt widerlich!)

Fazit – Das ist dran am Bulletproof Coffee:

Die Versprechen klingen natürlich verlockend. Mehr Energie, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit, langanhaltende Sättigung und damit zusammenhängende Gewichtsreduktion. Nehmen wir die Punkte einzeln durch:

Als Erstes haben wir die Energie. Das Stichwort hier ist der Kaffee selber bzw. das Koffein des Kaffees. Dieses stimuliert die Psyche, hebt die Konzentration und beseitigt Müdigkeitserscheinungen. Nicht umsonst gehört für viele Menschen der Kaffee zum perfekten Start in den Tag. Diese Effekte kennt jeder vom normalen Kaffee und sind natürlich auch beim Bulletproof Kaffee gegeben.

Das Fett ist wahrscheinlich der Punkt, an dem sich die meisten Geister scheiden. Im Volksmund wird Fett schließlich mit (Über)Gewicht gleichgesetzt und in den meisten Diäten wird auf alles Fettige verzichtet. Dabei ist Fett DER Energielieferant. Die ungesättigten Fettsäuren sorgen nicht nur dafür, dass Du länger keinen Hunger hast, sondern senken auch den Cholesterinspiegel und dienen als Schutz für dein Herz.

Gesund ist der Butterkaffee auf jeden Fall. Gerade für Menschen, die einer anabolen oder ketogenen Diät nachgehen, ist dieses Rezept ein Segen. Im Endeffekt aber bleibt es natürlich Geschmackssache.

Hast Du schon einmal Bulletproof Coffee getrunken? Schreib mir doch einfach mal in die Kommentare, was deine Erfahrungen mit dem „Wundermittel“ sind!

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Doppelwand Flasche von Outdoor Dept*

Isolierte Wasserflasche von Outdoor Dept – Die einzige Trinkflasche, die man braucht?

Kurz, nachdem ich das Angebot auf eine kleine Kooperation mit Outdoor Dept angenommen habe, stand der Postbote bereits vor der Tür. Bevor ich euch nun allerdings von dieser doppelwandigen Wasserflasche erzähle, möchte ich darauf hinweisen, dass dieser Test komplett auf meiner objektiven Meinung basiert. Ich werde nicht dafür bezahlt, diese Wasserflasche in ein besonders positives Licht zu rücken. Die Flasche an sich habe ich zwar kostenlos gestellt bekommen und darf diese auch behalten, allerdings hat mir Outdoor Dept selber via E-Mail versichert, dass sie an einer offenen und ehrlichen Meinung interessiert sind. Also nun Schluss mit dem langweiligen Gerede, legen wir los.

Vakuum isolierte Doppelwand Trinkflasche – OUTDOOR DEPT

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Hersteller	OUTDOOR DEPT
Typ	Zubehör
Kategorie	Trinkflasche
Füllmenge	750ml
Skalierung
BPA Frei
Sonstiges	4 verschiedene Deckel Doppelwandiger Edelstahl Auch geeignet für kohlesäurigehaltige Getränke

Nachdem ich dass Paket entgegen genommen und geöffnet hatte, war ich im ersten Moment ein wenig überfordert. Vor mir stand eine robuste Wasserflasche mit ganzen VIER Verschlüssen. Doch bevor ich weiter darauf eingehe erst einmal ein paar Fakten zu der Flasche selbst. Die Flasche besteht aus stabilem Edelstahl und ist vollkommen BPA frei. Außerdem ist sie doppelwandig. Das heißt, dass die Flasche aus zwei Edelstahlwänden besteht, welche durch ein Vakuum getrennt werden. Durch dieses Feature ist die Wasserflasche in der Lage, Getränke 12 Stunden kalt bzw. 24 Stunden warmzuhalten. Man kann sie dementsprechend auch als Thermosflasche benutzen. Das Fassungsvermögen der Flasche beträgt 750 ml und sollte somit für die meisten Verwendungen ausreichen.

Der erste äußerliche Eindruck war dementsprechend positiv. Auch bei diesem Produkt finde ich die minimalistische Art extrem ansprechend. Sie ist komplett schwarz und vom Design her sehr dezent. Lediglich das Logo und die Füllmengenangabe in Millilitern (750 ml) und Unzen (25 oz) sind auf der Flasche aufgedruckt. Falls ihr nicht unbedingt ein Fan von Schwarz seid, könnt ihr diese Wasserflasche aber auch in Blau bestellen. Die Beschichtung ist leicht glänzend und fühlt sich gut in der Hand an. Allerdings ist sie auch nicht unbedingt „rutschfest“. Ich kann mir durchaus vorstellen, dass man beim Fahrradfahren darauf achtgeben müsste, dass einem die Flasche nicht aus der Hand rutscht.

Deckel aus Edelstahl

Kommen wir also zum interessanten Teil. Die vier verschiedenen Deckel. Zum Ersten haben wir einen Schraubverschluss aus Edelstahl mit beweglichem „Henkel“. Dieser Verschluss ist perfekt für die Nutzung zu Hause oder im Büro. Insgesamt ist dieser Deckel mein genereller Favorit für alles geworden, ich benutzen selten einen anderen.

Kunststoff Schraubverschluss

Als Nächstes haben wir einen Schraubverschluss aus Kunststoff. Dieser hat, genau wie der Edelstahl Deckel, eine Vorrichtung an der man theoretisch eine Schlaufe, einen Karabiner o. Ä. befestigen könnte. Laut Hersteller ist dieser Verschluss für die Outdoor- und Freizeitnutzung bestens geeignet.

Klappdeckel

Der dritte beiliegende Deckel unterscheidet sich ein wenig von den vorherigen, da es sich hier nicht um einen Schraub-, sondern um einen Klappdeckel handelt. Das heißt das man nicht direkt aus dem Flaschenhals, sondern aus einer kleinen Öffnung des Deckels selber trinkt. Gerade beim Sport ist dieser Deckel ideal.

Deckel zum hochziehen

Last but not least – der „Hochziehdeckel“. Das ist der Verschluss, den man von den typischen Fahrradsportflaschen kennt. Die Trinköffnung ist hier ein wenig kleiner als bei dem Klappdeckel und eignet sich dadurch perfekt für die Nutzung beim Sport. Neben dem eigentlichen Trinkverschluss befindet sich an diesem Deckel ebenfalls eine Befestigung für eine Schlaufe o. Ä.

Im Endeffekt ist die Wahl des passenden Deckels eine individuelle Angelegenheit. Ich benutze diese Flasche nun seit mehreren Wochen und benutze fast ausschließlich den Deckel aus Edelstahl. Meine Freundin hingegen mag den Klappdeckel am liebsten. Was allerdings Fakt sein sollte, ist, dass definitiv für jeden etwas dabei ist. Ich habe mittlerweile viele verschiedene Flaschen aller Art getestet. Allerdings ist dies die Erste, welche mit mehr als zwei Deckeln kommt.

Wie ich schon erwähnt habe, benutze ich diese Flasche nun seit mehreren Wochen und kann somit ein paar Sachen dazu sagen. Meiner Meinung nach ist sie zum Ersten extrem robust. Ich bin nicht unbedingt der geschickteste Mensch und dementsprechend ist sie mir schon das ein oder andere Mal hingefallen. Bisher ist nicht einmal die schwarze Farbe abgegangen. Auch die angegebenen Zeiten was das kalt- und warmhalten betrifft, kann ich definitiv bestätigen. Ich habe sie bei mehreren Unternehmungen dabei gehabt, wo mein Tee auch nach 8 h Autofahrt und 5 h Meeting noch so heißt, war, dass ich ihn ein wenig zum Abkühlen stehen lassen musste. Die Deckel habe ich auch alle getestet, bin aber bei dem Edelstahl Deckel hängen geblieben. Der gefällt mir einfach optisch und praktisch am besten. Ich habe allerdings mit keinem der vier Deckel Negativerfahrungen gemacht.

Mein Fazit:

Abschließend kann ich also sagen, dass ich mit der isolierten Wasserflasche* von Outdoor Dept. durch und durch zufrieden bin. Sie sieht gut aus, fühlt sich gut an und erfüllt ihren Zweck. Sie bietet mit den vier verschiedenen Deckeln mehr als genug Spielraum für die persönliche Präferenz oder auch für die verschiedenen Tätigkeiten, denen man nachgeht. Die Verarbeitung ist hochwertig, das Design dezent und unauffällig. Das Einzige was ich vielleicht zumindest im Kopf behalten würde ist, dass ich mir nicht sicher bin, ob sie beim Fahrradsport nicht etwas zu rutschig wäre. Ich persönlich präferiere dahin gehend Flaschen mit Gummi- bzw. einer Gripbeschichtung. Aber für alle anderen Anwendungsgebiete kann ich diese Flasche definitiv empfehlen. Ich hatte sie im Büro, auf Zugfahren, im Auto, in Meetings, beim Wandern und auch zu Hause im Einsatz und hatte nie einen Grund zum Meckern. Aufgrund dieser vielseitigen Einsatzmethoden finde ich den Preis auch mehr als gerechtfertigt. Ich habe definitiv schon mehr als einmal Flaschen im Besitz gehabt, die das doppelte bis dreifache gekostet haben und nicht ansatzweise den gleichen Mehrwert aufbringen konnten. Von daher habt ihr meine vollste Empfehlung falls ihr überlegt, diese Flasche zu kaufen.

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Kategorie	Trinkflasche
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Atemkniebeugen sind unter mehreren verschiedenen Namen bekannt. Man kennt sie auch als Superkniebeugen oder unter dem englischen Begriff Breathing Squats. Es gibt auch diverse Bücher zu diesem Thema wie zum Beispiel das Buch von Randall J. Strossen Super Kniebeugen: Aufbau von 30 Pfund Muskelmasse in 6 Wochen*.
Atemkniebeugen sind vor allem durch die beiden Athleten Mark Berry und Joseph C. Hise bekannt geworden. Wer der wirkliche „Erfinder“ ist, weiß keiner so genau, soll uns aber auch nicht interessieren. Mark Berry und Joseph C. Hise erzielten mit den Atemkniebeugen, oder auch Witwenmacher genannt, unglaubliche Ergebnisse in Bezug auf den Muskelaufbau. Dies alles spielte sich in den 1930ern ab. Solche Sachen wie Doping oder Supplements waren also noch lange nicht existent.

Im Laufe der Jahre wurde das Thema immer öfters aufgegriffen. Auch Peary Rader, der Gründer des Ironman Magazins, schrieb in den nächsten 50 Jahren immer wieder von Atemkniebeugen, Super Kniebeugen oder sonstigen Synonymen. Aber im Kern ging es immer um das Gleiche. Tiefe Atemzüge, lang andauernde Last.

Wie Atemkniebeugen funktionieren

Wie wir gerade gelernt haben, ist das Prinzip der Atemkniebeugen ein extrem altes und verbreitetes Programm. Diverse bekannte Fitnessgrößen schwören auf Super Kniebeugen. Arnold Schwarzenegger war nur einer von ihnen.
Im Grunde ist es relativ einfach, zumindest in der Theorie. Die Praxis ist die pure Hölle. Aber genau durch diese muss man gehen, wenn man maximale Resultate erzielen möchte. Es dreht sich am Ende alles um die Kniebeuge. Du suchst Dir die Variante aus, in der du das meiste Gewicht schaffst. Und das natürlich sauber.

Beim ersten Satz nimmst Du ein Gewicht, womit Du 10 saubere Wiederholungen hin bekommst. Nur mit dem kleinen Kniff, dass du nach den 10 Wiederholungen noch einmal 10 drauflegst. Das diese 20 Wiederholungen nicht am Stück gehen ist klar, doch genau hier zieht das Prinzip der Atemkniebeuge. Zwischen den Wiederholungen bleibst Du mitsamt Gewicht in der Ausgangsposition, nimmst einen Atemzug und gehst in die nächste Wiederholung. Diese Art von Training erfordert aber so einiges an Willensstärke, doch wie wir alle wissen – No Pain, No Gain!

Kleine Pausen für den maximalen Erfolg

Mit Atemkniebeugen trainiert man die Beine, den Rücken und dehnt zusätzlich noch den Brustkorb für einen brachialeren Look. Um ganze 20 Wiederholungen mit dem Gewicht zu schaffen, womit Du eigentlich nur 10 schaffst, erfordert eiserne Disziplin, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Wie bereits angesprochen werden zwischen den einzelnen Reps kurze Atempausen eingelegt. Hier muss darauf geachtet werden, dass wirklich tief eingeatmet wird. Gleichzeitig muss die Ausgangsposition stabil und sicher gehalten werden. Bei richtiger Ausführung hast Du wieder genug Reserven für eine weitere Wiederholung. Und so arbeitet man sich Schritt für Schritt auf die 20 Wiederholungen hoch. Danach darf man stolz zu Boden fallen und das Gefühl des nachlassenden Schmerzes genießen.
Die Pausen zwischen den Wiederholungen sollten auf jeden Fall lang genug sein. Nimm drei bis vier tiefe und ruhige Atemzüge. Kein Hecheln, kein Hasten. Schöne tiefe und volle Atemzüge. Am besten ist es tatsächlich, wenn man dies die ganze Zeit macht. Also direkt ab der ersten Wiederholung.

Und natürlich reden wir auch bei diesem Training von den Gesetzen der Progression. Das heißt, dass Du Dich nicht auf Deinen Leistungen ausruhst, sondern kontinuierlich die Schwierigkeit steigerst. Das heißt, dass Du das Gewicht in jedem Training um 2 kg steigerst. Rein theoretisch würde dies bei einer Frequenz von drei mal pro Woche über einen Zeitraum von 6 Wochen bedeuten, dass Du Dich in dieser Zeit um 36 kg steigern würdest. Das ist alles andere als Anfängerniveau.

Ernährung / Supplements

Einen genauen Ernährungsplan kann ich Dir pauschalisiert natürlich nicht erstellen. Ernährung ist etwas extrem Individuelles. Jeder Körper reagiert anders auf Nahrung. Die einen können eher etwas mit High Carb anfangen, die anderen mit Low Carb. Die einen fahren auf die Ketose ab, die anderen eben nicht. Was aber immer gleich bleiben wird, ist Folgendes. Um Masse aufzubauen, brauchst Du einen Kalorienüberschuss. Um Gewicht abzunehmen, brauchst Du ein Kaloriendefizit. Auch solltest Du unbedingt darauf achten, dass Du genug Eiweiß zu Dir nimmst. Ob Du dies nun über die Nahrung an sich oder über Whey Protein machst, ist im Endeffekt egal. Das heißt aber nicht das Du einfach dreckig alles in Dich hineinschieben solltest. Klar, in dem Szenario wird der Körper auch Masse aufbauen. Aber gleichzeitig verfettet er auch und man erschwert sich damit nur die Pre-Summer Defiphase.

Supplements, welche ich bei solch einem Training für sinnvoll halte sind folgende:

1. Citrulin-Malat*
2. Kreatin*
3. Beta-Alanin*

Auch Booster können hier hilfreich sein. Da ich persönlich nichts von Boostern halte und sie nicht verwende, kann ich zu diesem Thema allerdings nicht wirklich viel sagen.

Schlusswort

Atemkniebeugen können extrem viel bewirken, sind psychisch aber auch extrem belastend. Du musst in der Lage sein, Deine Grenzen zu übertreten. Du musst über den Schmerz hinweg trainieren und Durchhaltevermögen zeigen. Lass es mich hier einmal ganz deutlich sagen. Atemkniebeugen sind nichts für Pussys!

Also ranhalten, Zähne zusammenbeißen und durch! Der Erfolg wird nicht lange auf sich warten lassen! Und wenn Du noch etwas tiefer gehende Informationen benötigst, empfehle ich Dir auf jeden Fall das allseits bekannte Buch von Randall J. Strossen*.

Der Beitrag Atemkniebeugen (Breathing Squats, Superkniebeugen) erschien zuerst auf Heimtraining-abc.de.

Abnehmen – das hat man uns von klein auf gelehrt – hat etwas mit Verzicht zu tun. Nichts essen, nur Wasser trinken. Wer abnehmen möchte, kann keine Muskelmasse aufbauen. Wer abnehmen möchte,, muss auf Kohlenhydrate verzichten. Das sind alles Dinge, die man uns tagtäglich einredet. John Kiefer allerdings sagt, dass stimme alles nicht. John Kiefer ist der Schöpfer des Konzeptes Carb Backloading. Der amerikanische Physiker und Fitnesscoach setzt auf Kohlenhydrate als Fettkiller. Laut seiner Aussage ist es alles eine Frage des Timings.

Wie funktioniert Carb Backloading?

Carb Backloading ist ein Ernährungskonzept, bei welchem bestimmte Kohlenhydrate erst in der zweiten Hälfte des Tages und vor allem erst nach dem Training eingenommen werden. Viele Menschen wissen es nicht oder achten nicht darauf, aber es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten, die man auch unterschiedlich verzehren sollte. Und um genau mit diesen Kohlenhydraten eine effektive Fettverbrennung zu erreichen, hat John Kiefer das Prinzip „Carb Backloading“ erfunden.

Das Kohlenhydrate essenziell für den Muskelaufbau nötig sind, ist allgemein bekannt. Durch das Aufnehmen von Kohlenhydraten wird Insulin freigesetzt. Die Intensivität dieser Freisetzung ist vor allem in den frühen Morgenstunden am aktivsten. Dies bedeutet im Umkehrschluss, dass der Körper Kohlenhydrate, welche morgens zugeführt werden, sehr viel besser verarbeiten kann als die abendlichen Mahlzeiten. Doch auch das Muskelgewebe und das Körperfett springen morgens besser auf Carbs (Kohlenhydrate) an, als abends. Allerdings macht uns der Körper hier oft einen Strich durch die Rechnung. Die Muskulatur reagiert nach einer gewissen Zeit anders auf das ausgeschüttete Insulin. Mit diesen Erkenntnissen hat Jack Kiefer den Tag in zwei Hälften geteilt. Wenn Du nun also um 16 Uhr trainieren gehst und bis dahin keine Kohlenhydrate zu Dir genommen hast, hat Dein Körper bis dahin auch noch keine Wachstumssignale erhalten. Also startest Du die Zufuhr der Kohlenhydrate nach dem Training und dem Körper das Signal zu geben, dass nun die Wachstumsphase für die Muskeln eingeleitet wird. Am einfachsten geht dies durch einen Post Workout Shake, also einem Whey Protein Shake nach dem Training. Durch dieses plötzliche und starke Signal profitieren die Muskeln extrem von der dadurch gewonnenen Energie. Die Kohlenhydrate können also erst gar nicht als Fett gespeichert werden, da sie direkt vom Muskel zum Masseaufbau genutzt werden.

Carb Backloading in der Praxis

Das Frühstück wird beim Carb Backloading komplett weggelassen. In der kompletten ersten Tageshälfte, also bis zum Training, nimmt man nur wenige Mahlzeiten mit sehr wenig Kohlenhydraten zu sich. Das heißt, mann sollte sich in der ersten Tageshälfte insgesamt auf 30 – 100 g Kohlenhydrate beschränken. Nach dem Training kommen dann die kurzkettigen Kohlenhydrate ins Spiel. Durch den starken Anstieg des Stoffwechsels wird eine starke Wachstumsreaktion hervorgerufen, welche während des Schlafens ihre ganze Kraft entfaltet.

Carb Backloading und Supplements?

Carb Backloading besagt also, dass die nach dem Training zugeführten Kohlenhydrate über mehrere Stunden hinweg dem Muskelaufbau zukommen, ohne das der Körper diese als Fett speichert. Durch ein hartes Training wandeln sich Kohlenhydrate also eher zu einem anabolen Joker als zu einer Fettressource. Besondere Supplements sind hier jedoch nicht nötig. Das Carb Backloading ist kein Ernährungskonzept, welche sich darauf stützt, dass der User erst einmal 20 Supplements kaufen musst. Ein Post-Workout Shake, zum Beispiel mit dem Impact Whey Protein, ist hilfreich, aber auch kein Muss. Außerdem hat so ziemlich jeder Kraftsportler Whey Protein zu Hause und muss es nicht extra hierfür dazu kaufen.

Warum ist Carb Backloading so beliebt?

Carb Backloading, oder kurz CBL, ist aus einem einfachen Grund beliebt. Es macht nämlich genau das möglich, was laut der Industrie angeblich unmöglich ist. Muskeln aufbauen, während man gleichzeitig Fett verliert. Wir haben ja bereits erklärt, wie genau CBL funktioniert. Im Grunde zwingen wir den Körper dazu, seine Energie aus den gespeicherten Fettressourcen zu ziehen. Dies ist auch der Grund, warum das Frühstück weggelassen wird. Würden wir morgens etwas essen, würde der Körper direkt aufhören Fett zu verbrennen, da er nun die Energie aus den eingenommenen Kohlenhydraten ziehen würde. Und dadurch, dass wir Kohlenhydrate erst NACH dem Training zu uns nehmen, werden diese für die Muskelregeneration und das Wachstum genutzt. Wir verbieten dem Körper also, Kohlenhydrate als Fett abzuspeichern. Und durch dieses Konzept ist es möglich Fett zu verlieren, während man gleichzeitig Muskelmasse aufbaut.

Für wen ist Carb Backloading geeignet?

Im Grunde kann jeder Mensch, der sich ein wenig in die Materie einliest und Krafttraining betreibt, das Konzept vom Carb Backloading benutzen. Wichtig ist allerdings das Körperbewusstsein. Man sollte sich selber gut genug kennen, um zu wissen, wie der eigene Körper auf bestimmte Ernährungsformen reagiert. Dies ist auch wichtig um in der Lage zu sein, Warnsignale des Körpers wahrzunehmen.

Ungeeignet ist das CBL-Prinzip für sogenannte Hardgainer. Das sind Menschen, welche extreme Probleme mit dem Masseaufbau haben. Generell ist CBL für Menschen ungeeignet, welche so schon Probleme haben auf ihre Kalorien zu kommen. Verallgemeinern kann man aber nichts. Jeder Mensch hat andere Gewohnheiten und Präferenzen. Am einfachsten ist es, möglichst viele verschiedene Konzepte auszuprobieren und DAS Konzept zu finden, welchen für einen persönlich am besten funktioniert. Das mag für den einen das Carb Backloading sein, und für den anderen ist es das Intermittent Fasting.

Was Du beachten musst

Carb Backloading ist ein Ernährungskonzept und KEINE Diät. Die Priorität bei CBL ist der fettfreie Aufbau von Muskelmasse, nicht der Gewichtsverlust. Das heißt auch, dass wirklich hartes Training als eine der Grundvoraussetzungen genannt werden sollte. Ohne dieses, funktioniert das ganze CBL-Prinzip nicht. Der Körper kann die Kohlenhydrate nach dem Training nicht den Muskeln zur Verfügung stellen, wenn diese überhaupt nicht beansprucht wurden.

Auch muss CBL zu Deinem Tagesablauf passen. Bei diesem Prinzip ist es verpflichtend das das Training erst abends stattfindet. Und bis zu diesem Zeitpunkt darf im Grunde nichts Festes gegessen werden. Wenn Du nun also im Angestelltenverhältnis festhängst, morgens zur Arbeit fährst und erst abends wieder kommst, solltest Du Dir ein anderes Konzept suchen.

Kritik am CBL-Prinzip

In der Welt des Bodybuildings ist es nicht anders als in anderen Bereichen. Zu jedem Thema, welches leicht von der Norm abweicht, gibt es unzählige Theorien, die für und gegen dieses jeweilige Thema sprechen. Natürlich gibt es auch beim Carb Backloading gewisse Kritiken.

Bevor man sich allerdings mit Kritiken auseinandersetzt und seine Zeit verschwendet, ist es, wie es ist. Carb Backloading ist eines von vielen Konzepten, welches nicht gänzlich erforscht ist. Für manche funktioniert es super, bei manchen nur schleppend und bei manchen halt gar nicht. Jedoch muss man auch sagen, dass die Tendenz definitiv zu den Menschen geht, die von Erfolgen berichten. Ich persönlich halte CBL für das perfekte Ernährungsprinzip für Bodybuilder, welche das ewige Zählen von Kalorien satthaben.

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Impact Whey Protein Test: Chocolate Banana / Schokolade Banane

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MyProtein Impact Whey Protein

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Kleine Einleitung

Das Spektrum wird immer größer und ich kriege ein immer besseres Gefühl für die verschiedenen Geschmäcker. Das ist nun der dritte Geschmack, den ich auf dieser Seite vorstelle und für die, die nicht lange lesen wollen kann ich direkt ein kleines TL;DR-Fazit dalassen: Schmeckt super

Nährwertinformationen vom MyProtein Impact Whey Chocolate Banana

Chocolate Banana im Geschmackstest

Nährwerte laut Verpackung

Der erste Eindruck

Ein Scoop ~ 30g

Ich muss zugeben, dass ich extrem gespannt auf diesen Geschmack war. Wie ich es in den vorherigen Protein Tests schon öfters erwähnt hatte, sind gerade die Geschmäcker in Richtung Schokolade mit Vorsicht zu genießen. Und das dann auch noch in Kombination mit Banane. In natura bin ich zwar ein riesen Fan dieser Kombination, doch muss ich bei Whey Proteinen immer daran denken, dass man hier keine „echten“ Zutaten hat. Wie eine leckere echte Banane mit Nutella wird es wohl nicht schmecken

Zu der Farbe sage ich nichts, die siehst Du schließlich auf dem Bild. Der Geruch ist wahrscheinlich schwer zu beschreiben. Für mich riecht er im ersten Moment einfach nur nach leckerer Schokolade. Den Bananen-Geruch empfinde ich persönlich als dezent und unaufdringlich. Definitiv sehr viel angenehmer als ich es erwartet hatte.

Nicht so gut lösbar wie andere

Das erste mal habe ich das Proteinpulver in meiner Blender Bottle gemixt und direkt getrunken. Hier hatte ich mehrere unangenehme Stückchen im Mund, dies war natürlich alles andere als lecker. In der Regel mische ich meine Drinks allerdings immer für den nächsten Tag vor und lasse sie bis dahin im Kühlschrank stehen. Im Laufe der Woche habe ich festgestellt, dass dies dazu führt, dass man absolut keine Stückchen mehr im Proteinshake hat. Chocolate Banana braucht anscheinend ein wenig länger um sich vollständig aufzulösen. Ist für mich absolut irrelevant, aber vielleicht ja ein wichtiger Punkt für Dich. Ich habe diesen Geschmack übrigens ausschließlich mit Wasser getrunken.

600ml Wasser + 30 g Whey Protein + Die Nacht über im Kühlschrank. 

Die Farbe fand ich etwas gewöhnungsbedürftig. Bei Schokolade Banane hätte ich entweder eine schokoladige oder eine gelbe Farbe erwartet. Oder zumindest etwas, was dem nahe kommt. Die wirkliche Farbe war allerdings eher rötlich. Aber die Farbe ist ja auch nur Nebensache.

Der Geschmack

Der Geschmack ist natürlich das A- und O in einem Geschmackstest. Und auch diesmal muss ich die bekannten Worte benutzen – Ich war überrascht! Ich muss zugeben, dass ich einen viel zu süßen, chemischen Bananengeschmack erwartet hatte, wo man nur ein wenig Schokolade im Hintergrund wahrnimmt. Allerdings ist das komplette Gegenteil der Fall. Überwiegend schmeckt man einen angenehmen, nicht zu starken Schokoladengeruch. Die Banane ist da gar nicht mal so leicht auszumachen. Meine Meinung macht sich diese erst im Nachgeschmack bemerkbar.

Fazit 7/10:

Ich mag das Chocolate Banana Protein. Vor allem gibt es für mich zwei Arten von guten Geschmäckern. Ich unterscheide zwischen „Schmeckt gut“ und „Schmeckt gut und könnte ich täglich trinken“. Es gibt Geschmäcker, welche zwar super geil schmecken, aber einem nach einer Woche auf den Senkel gehen. Das Chocolate Banana / Schokolade Banane von MyProtein ist definitiv letzteres. Der Geschmack ist angenehm und lecker und kann definitiv täglich verzehrt werden. Auch eignet sich diese Geschmackrichtung perfekt für FlavDrops. Ich habe ein paar Tropfen Himbeere und Toffee dazugegeben und bekam dafür einen noch leckeren und vor allem geschmacksintensiveren Drink als ohne.

Was ich allerdings dazu sagen muss, ist, dass der Geschmack immer noch Cocolate BANANA heißt. Die Banane kommt hier meiner Meinung nach definitiv zu kurz. Wenn es nach mir ginge, könnte man den geschmacklichen Anteil der Banane durchaus verdoppeln oder sogar verdreifachen. Trotzdem kommt dieser Geschmack definitiv auf meine Daily Driver Liste.

Bildergalerie

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Thermoskanne „TeaTime“ von 720°DGREE

Und da bin ich wieder mit einem kleinen Thermoskanne Testbericht. Nach der Trinkflasche von 720°DGREE stelle ich Euch heute die Thermosflasche von selbiger Marke vor. Nachdem ich von der Sportflasche so überzeugt wurde, viel es mir nicht schwer noch einmal zu der gleichen Marke zu greifen. Außerdem stand für mich eine lange Zugfahrt (5h) nach Frankfurt an. Und als waschechter Halbbrite ( ) greife ich bei solchen Aktivitäten gerne auf das Beste Getränk der Welt zurück. Tee!
Ich war zwar schon im Besitz einer Thermoskanne, allerdings glänzte diese durch Undichtigkeit. Außerdem hat mich an dieser herkömmlichen Kanne gestört, dass ich sie nicht ohne Zange anfassen konnte, ohne mir die Hand zu verbrennen. Also – eine neue Thermoskanne musste her. 720°DGREE auf Amazon* -> Bestellt -> Gefreut.

Der erste Eindruck..

.. war extrem positiv! Ich bezeichne mich selbst als Minimalisten. Dementsprechend mag ich schlichte und minimalistische Designs. Mein Geschmack wurde also (mal wieder) voll getroffen. Die Verpackung der „TeaTime“ Thermoskanne gefällt mir sogar noch besser als die der „uberBottle„. Extrem schlicht, modern und irgendwie stylish. Dieser Eindruck setzte sich auch nach dem Auspacken der eigentlichen Thermoskanne fort.
Die pulverbeschichtete Oberfläche fühlt sich extrem hochwertig an. Auch das Logo sieht nach einer edlen Lasergravur aus. Die Kanne wirk schön kompakt und dürfte meiner Einschätzung nach in jede Handtasche passen. Korpus und Deckel gehen optisch ineinander über und werden von einem glänzenden Ring abgetrennt. Wie Du auf den Bildern sehen kannst, insgesamt eine extrem stylishe Thermoskanne!

Auf dem zweiten Blick

Nun erfolgt das Aufschrauben – was ist drin in der Wunderkanne? Immerhin verspricht der Hersteller, dass die TeaTime meine Getränke bis zu 12h heiß, oder bis zu 18h kalt halten kann (Diese Angaben kann ich nach meinem Test übrigens bestätigen ). Also aufgeschraubt und auseinander genommen. Die Thermoskanne kommt direkt mit einem Teesieb, meiner Meinung nach eine sehr praktische Beilage. Außerdem sehen wir nun den Deckel der Flasche. Auch dieser sieht sehr hochwertig verarbeitet aus. Der Dichtungsring wirkt nicht so, als ob er sich nach ein paar Wochen langsam auflösen würde. Da ich aber ein skeptischer Mensch bin, habe ich die Thermoskanne direkt mit Wasser gefüllt, den Deckel aufgeschraubt und barkeepermäßige Moves hingelegt. Die TeaTime Thermoskanne von 720°DGREE verlor keinen einzigen Tropfen – Respekt!

Mein Test

Wie ich zu Anfang bereits erwähnt habe besorgte ich mir diese Thermoskanne mit dem Hintergrund, dass ich eine lange Zugreise vor mir hatte. Das war also gleichzeitig der perfekte Test um die Thermosflasche auf Herz und Nieren zu prüfen. Ich habe um 12 Uhr nachts heißen Tee aufgefüllt und die Flasche verschlossen. Auf der Zugfahrt habe ich immer wieder mal einen Schluck getrunken und musste jedes mal ein bisschen abwarten, bis der Tee ein wenig abgekühlt war. Selbst als ich mir gegen 13 Uhr die letzten Reste eingeschüttet habe, war der Tee noch schön heiß und vor allem lecker Mit anderen Worten, der Tee wurde über 13 Stunden lang heiß gehalten. Ich würde mal schätzen, dass der Tee selbst nach 20 Stunden noch sehr warm und gut zu trinken ist. Dies ist auf jeden Fall eine Leistung, welche ich von meinen bisherigen Thermosflaschen so nicht kenne. Da war oft schon nach 10 Stunden Schluss. Wenn sie nicht vorher ausgelaufen ist…

Mein Fazit:

Die „TeaTime“ Thermoskanne* von 720°DGREE hat mich komplett überzeugt. Sie sieht gut aus, fühlt sich angenehm an, ist schön kompakt und übertrifft meine Erwartungen bei Weitem. Sie passt in kleine Rucksäcke und ist somit für jede Reise geeignet. Die hochwertige Verarbeitung und das kundenorientierte Design machen sich schnell bemerkbar und man fühlt quasi, dass man ein Premium Produkt in der Hand hält. Ich persönlich habe zwar keine Verwendung für das beigelieferte Teesieb, finde aber trotzdem, dass dies ein super Feature ist. Das einzige Negative was ich bemerkt habe ist, dass die TeaTime Thermosflasche beim auf- oder zuschrauben gerne mal quietscht. Ich kann mir das nur dadurch erklären, dass das Eisen von der Flasche an dem des Deckels reibt. Allerdings ist das Meckern auf wirklich hohem Niveau. Ich hatte schon Thermoskannen, die mehr als das doppelte gekostet haben und welche mich nicht ansatzweise so überzeugt haben wie die TeaTime von 720°DGREE. 
Absolute Kaufempfehlung!

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Thermoskanne „TeaTime“ von 720°DGREE

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Hersteller	720°DGREE
Typ	Zubehör
Kategorie	Thermoskanne, Trinkflasche
Füllmenge	450ml
Skalierung
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Fitnesstau: Zwei Seile, eine Mission!

Das Fitnesstau* (oft auch Schwungtau, Battle Rope, Power Rope, Schlagseil oder Trainingsseil genannt) wird im Trainingsbereich immer beliebter. Gerade in Bereichen des Kampfsports und des Footballs ist das Fitnesstau bereits seit geraumer Zeit ein fester Bestandteil. Es kann das Training um einige effektive Übungen und funktionelle Bewegungen ergänzen. Doch auch viele Manschaftssportarten setzten im Laufe der Zeit immer mehr auf das Ganzkörpertraining mit dem Fitnesstau.

Was genau ist dieses „Battle Rope“?

Im Grunde sind es nichts anderes als zwei schwere Seile mit einer gemeinsamen Mission: Ein intensives Ganzkörpertraining für die perfekte Definition. Mit den Seilen wird neben der Kondition zusätzlich noch so ziemlich jeder Muskel in deinem Körper angesprochen.

Das Training mit dem Fitnesstau  ist also das perfekte Workout für den steinernden Strandbody oder der definierten Bikini-Figur. Die beiden Taue bestehen meist aus Hanffasern oder Polyester. Sie werden an der Wand montiert oder auch einfach irgendwo angebunden, sodass sie kurz über dem Boden hängen. Der Trainierende nimmt die Seile am Ende in die Hand und schwingt das Fitnesstau abwechselnd. Man schlägt sozusagen Wellen mit dem Tau :p Insgesamt gibt es extrem viele verschiedene Variationen und Übungen die mit dem Fitnesstau ausgeführt werden können. Egal ob leichteres oder anspruchsvolles Workout, Anfänger oder Profi. Mit den richtigen Übungen bringst Du Dich komplett an dein Limit, dass kann ich Dir versprechen Nachfolgend kannst Du die ein Instagram-Video anschauen. Dort sieht man ganz gut wie ein Workout mit einem Battle Rope* ungefähr aussieht.

Ein von Fit Club Panama (@fitclubpma) gepostetes Video am 1. Feb 2017 um 10:29 Uhr

Warum das Fitnesstau so effektiv ist

Das Workout mit dem Schlagseil spricht viele verschiedene Bereiche an. Die Grundbewegung kommt aus den Armen, aber insgesamt werden eine Menge an Muskeln angesprochen. Du sorgst gleichzeitig für Kraft- und Masseaufbau, Gleichgewicht und für die Core-Stabilität. In der großen weiten Welt der Fitnessgeräte gibt es übrigens nur sehr wenige, bei der die Menschen nach so kurzer Zeit so außer Atem sind wie bei einem Fitness Tau*. Bei regelmäßigen Training mit dem Seil verbessert sich somit auch deine Kondition. Es reichen meist wenige Minuten um ein gutes Training zu absolvieren und um an seine körperlichen Limits zu gelangen.

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Was genau ist jetzt so besonders an den komischen Schlagseilen?

Wie weiter oben schon angesprochen gibt es nur wenige Fitnessgeräte* die den ganzen Körper trainieren. Eines dieser Heimtrainer wäre zum Beispiel das Rudergerät. Allerdings liegen diese Geräte oft in komplett anderen Preisdimensionen. Ein Fitnesstau ist da sehr viel preiswerter. Ein weiterer Punkt wäre, dass das Power Rope ein sehr gelenkschonendes Training bietet. Die Gelenke werden bei einem solchen Workout nur geringfügig belastet da hauptsächlich die Muskelpartien beansprucht werden. Der nächste Punkt ist, dass Du mit dem Tau gegen die sogenannte muskuläre Dysbalance angehen kannst. Du wirst dich jetzt wohl fragen, was zu Hölle das sein soll. Nun, die muskuläre Dysbalance ist etwas ganz normales. Sie beschreibt im Grunde das Phänomen, dass eine unserer Körperhälften stärker als die andere ist. Bei Rechtshändern ist zum Beispiel oft der linke Arm schwächer als der Rechte. Da die beiden Seile eines Fitnesstaus unabhängig voneinander „geschlagen“ werden, kann diese Dysbalance angegangen und beseitigt werden.

Und weiter?

Die Gründe reichen Dir noch nicht? Kein Problem, hier kommen mehr. Ein weiterer Vorteil des Fitnesstaus ist es, dass Du nahezu überall trainieren kannst. Man ist also nicht ortsgebunden wie zum Beispiel mit einem Crosstrainer oder einem Stepper. Solange Du einen Punkt hast, an dem das Seil befestigt werden kann, steht dem Workout nichts im Weg. Des weiteren ist das Power Rope Training als funktionelles Training anzusehen. Es beinhaltet relativ komplexe Bewegungsabläufe. Hierbei werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen. Somit wird der Körper komplett von oben bis unten gekräftigt. Es fängt bei den Armen an, geht über die Schultern, Hüfte, Rumpf, Po bis in die Beine. Dies sorgt für eine Optimierung Deiner naturalen Bewegungsabläufe und eine Verbesserung Deiner Ausdauer.

Der wichtigste Punkt

Man mag es kaum glauben, aber das Training mit einem Fitnesstau macht tatsächlich Spaß! Durch die vielen verschiedenen Übungen und Abläufe kann das Training fast endlos variiert werden. Auch gibt es keine Beschränkungen was die Voraussetzungen angeht. Egal ob Anfänger oder Profi – Jeder kann wie er lustig ist trainieren und variieren. Man muss sich auch definitiv keine Sorgen darum machen, dass das Training zu einfach werden könnte. Durch die vielen Variationsmöglichkeiten kann die Intensität des Workouts in viele Richtungen kontrolliert werden.

Wie nutze ich das Fitnesstau in meiner Trainingsroutine?

Das tolle an den Battle Ropes ist, dass sie als ein eigenständiges Workout benutzt werden können. Man kann sie aber auch in eine vorhandene Routine, zum Beispiel in ein Circle-Training, einbauen. Sozusagen als finishing move. Um am Ende noch einmal komplett alles aus deinem Körper heraus zu hohlen. Ich kann Dir versprechen das Du die verbrannten Kalorien förmlich schreien hören wirst

Was ich als Anfänger beachten muss!

Wenn Du vorher noch nie ein Fitnesstau* in der Hand hattest, solltest Du auf jeden Fall darauf achten dich zu Anfang nicht zu überfordern. Ich weiß, ich weiß. Gerade am Anfang ist die Motivation am höchsten. Doch was bringt es dir, voll motiviert zu sein, wenn Du nach dem ersten Tag erst einmal aussetzen musst? Deswegen: Achte darauf, dass Du am Anfang keine zu dicken bzw. zu schweren Seile verwendest. Auch kann die Intensität durch den Abstand zum Fixpunkt variieren. Umso weiter man davon entfernt ist, umso leichter ist das Ausführen der Übung.

Wenn Du zum ersten Mal mit einem Fitnesstau trainierst, fang langsam und bewusst an. Probier ein wenig rum und nimm es noch nicht zu ernst. Schau, wie Du das Seil in Bewegung bringst. Welcher Abstand ist angenehm und vergiss bloß nicht Pausen zu machen! Wenn Du diese Punkte einhältst wirst Du merken, dass sich deine Kraft und deine Kondition immer weiter verbessern werden. In anderen Worten, Du wirst relativ schnell die Intensität und die Dauer steigern können, keine Sorge!

Aufwärmen!

Dieser Punkt wird leider oft von vielen Sportlern komplett vernachlässigt. Für ein gutes Training ist es meiner Meinung nach essenziell, dass man seine Muskeln ordnungsgemäß aufwärmt. Warme Muskeln reagieren sehr viel besser auf Belastungen und das Verletzungsrisiko wird gesenkt. Was sich relativ gut zum Aufwärmen eignet ist zum Beispiel ein Springseil* oder Hampelmänner.

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Das perfekte Training

Das perfekte Training fängt mit dem perfekten Fitnesstau an. Es gibt viele verschiedene Größen, Längen, Durchmesser und Gewichtsstufen. Es gibt für jeden Menschen, für jede Frau, für jeden Mann und für jedes Fitnesslevel ein passendes Fitnesstau. Umso länger/dicker/schwerer das Rope, umso höher ist die Intensität des Trainings. Wie vorhin schon gesagt solltest Du gerade am Anfang darauf achten, dass das Seil nicht zu schwer ist. Außerdem legen wir Dir folgende Tipps ans Herz.

• Viel Variation

  Am effektivsten ist das Training, wenn Du das Fitnesstau in alle Richtungen bewegst. Das heißt, dass Du verschiedene Übungen in dein Workout einbauen solltest, welche verschiedene Bewegungsabläufe beinhalten. Auf- und ab, links nach rechts, aus der Hüfte oder auch aus der Liegestütze heraus. Es gibt mehr als genug Übungen um möglichst viele Bewegungsprofile abzudecken.

• Viele Muskelgruppen

  Viele, für die das Fitnesstau vorher schon ein Begriff war, kennen dieses nur als Finisher. Also als letzte Übungen zum kompletten auspowern. Dabei ist das Battle Rope für so viel mehr zu gebrauchen. Wie ich weiter oben bereits einmal geschrieben habe. Mit einem Fitnesstau kannst Du ein komplett eigenständiges Workout absolvieren. Du kannst so ziemlich jeden Muskel beanspruchen. Es ist also ein Fitnessgerät mit dem Du ein Ganzkörper-Krafttraining UND Ausdauertraining betreiben kannst.

• Die richtige Intensität

  Die jeweilige Intensität der Übung kannst Du durch die Spannung des Seils beeinflussen. Umso straffer dieses ist, umso schwerer wird die Übung. Auch dein Abstand zum Fixpunkt beeinflusst die Intensität. Umso weiter Du vom Fixpunkt entfernt bist, umso leichter wird Dir die Übung fallen. Diese Kontrolle ist extrem hilfreich. Jede Übung bringt eine eigene Schwierigkeit mit sich. Dementsprechend toll ist es, dass man die Intensität bei jeder Übung in Sekundenschnelle anpassen kann.

Für weitere Übungsideen habe Ich dir einmal ein Video auf YouTube heraus gesucht. Das Video ist von dem Kanal Redefining Strength und zeigt dir ganze 22 Übungsvariationen. In dem Video wird auch schnell klar, wie fordernd das Training mit einem Fitnesstau* sein kann. Da fängt man alleine vom zusehen das Schwitzen an

Unsere abschließende Meinung

Auch wenn es auf dem ersten Blick leicht aussehen mag, hinter dem Training mit einem Fitnesstau steckt harte Arbeit. Man gerät in extrem kurzer Zeit ins Schwitzen und merkt förmlich wie einen das Fett verlässt. Mit einem Fitnesstau hat man ein All-in-one Trainingsgerät zu einem günstigen Preis. Gerade im Vergleich mit herkömmlichen Heimtrainern sprechen die Zahlen für sich. Mit einem Battle Rope bekommt man ein komplettes Ganzkörpertraining. Auch die Ausdauer und die Kondition wird bei dem Training gepushed und trainiert. Es ist am Ende also eher schwer etwas zu finden, was ein Fitnesstau nicht kann. Mit den richtigen Übungen, der passenden Motivation und der korrekten Ausführung sind hier extreme Ergebnisse möglich. Optisch, mental und auch rein körperlich. Auch wenn das Fitnesstau so langsam im Kommen ist, wird es noch von vielen unterschätzt. Sei nicht einer/eine von vielen. Besorge dir ein Fitnesstau und fang JETZT an deine Ziele zu erreichen!*

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Impact Whey Protein Test: Chocolate Smooth / Cremige Schokolade

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Die Qual der Wahl und die Frage nach dem Warum

Ich kann mich noch sehr gut an meine erste Protein-Bestellung erinnern. Welcher Geschmack, welches Whey Protein ist das Beste? Welche Wirkung hat Whey Protein auf mich? Wo gibt es Whey Protein? Wie viel Whey Protein am Tag? Natürlich kann man Onkel Google fragen und erhält auf die meisten Fragen auch eine logische Antwort. Allerdings sind diese meist über diverse verschiedene Webseiten verteilt und irgendwo nervig zusammen zu tragen. Ich habe mir aus dem Grund nicht nur vorgenommen, jeden Geschmack vom Impact Whey einmal zu testen, sondern auch sämtliche Fragen zu beantworten. In der nächsten Zeit werde ich die Whey Protein Unterseite, welche auch auf der Hauptseite verlinkt ist, extrem ausbauen. Ich werde versuchen auf dieser Seite alle wichtigen Fragen zu beantworten damit DU nicht das halbe Internet durchsuchen musst, nur um zu wissen wie, wann und wo du am besten das Whey zu Dir nimmst.

Doch genug geschwafelt. Kommen wir zum Protein Test!

Inhaltsangaben laut Verpackung

Chocolate Smooth im Geschmackstest

Wie immer gehe ich erst einmal die „langweiligen“ Daten durch bevor wir zum eigentlichen Geschmackstest kommen.

Zutaten

Molkenproteinkonzentrat (Milch), Emulgator (Soja Lecithin), Kakaopulver, Aroma, Süßungsmittel (Sucralose)

Nährwerte laut Verpackung

Der erste Eindruck

Ein Scoop voll Chocolate Smooth

Als ich die Verpackung geöffnet habe stieg mir schon ein recht schokoladiger Geruch entgegen. Dies heißt zwar noch nicht viel, war aber schon eine sehr angenehme Begrüßung. Wer vielleicht schon ein paar verschiedene Protein Marken ausprobiert hat weiß, dass es extrem schwer ist, ein gutes Whey mit Schokoladengeschmack zu finden. Das Gegenstück dazu wäre zum Beispiel Vanille, dass schmeckt eigentlich fast überall gleich (gut). Aber kommen wir zurück zu Chocolate Smooth von MyProtein. Der Geruch selber erinnert mich extrem stark an die typischen Schokoladen-Proteinriegel die mein Vater mir als Kind immer aus dem Studio mitgebracht hat. Der Geruch ist meiner Meinung nach zwischen den Nesquik Riegeln und dem Ovomaltine Getränkepulver* einzuordnen.

Die Farbe ist etwas schwer zu beschreiben, da guckst du Dir lieber einmal meine Fotos an. Ich persönlich würde es als beige (besch) bezeichnen. Die Konsistenz ist wie bis jetzt immer flockig leicht.

Gut lösbar

Chocolate Smooth im Shaker

Da ich Chocolate Smooth direkt mit zum Training genommen habe, habe ich es diesmal nicht mit Wasser UND Milch getestet, sondern „nur“ mit meiner Standardmischung. Also 600ml Wasser, 30 g Whey Protein und einem guten Schuss Milch. Dank meiner Blender Bottle hat sich das Pulver innerhalb weniger Sekunden extrem gut aufgelöst. Es haben sich keine Brocken, Flocken oder gar Stückchen gebildet. Die Farbe des Pulvers wird bei dem Zusammentreffen mit Wasser/Milch etwas dunkler und bekommt, wie Du auch auf meinem Foto sehen kannst, einen etwas schokoladigeren Touch.

Der Geschmack

Kommen wir zum wichtigen Punkt. Dem Geschmack. Ich muss zugeben, dass ich aufgrund vorhergegangener Erfahrungen mit Schoko-Protein auf das schlimmste gefasst war. Zu meiner Verwunderung wurde ich aber positiv überrascht. Meiner Meinung nach wird es seinem Namen gerecht. Chocolate = Ja, es schmeckt nach Schokolade, definitiv. Smooth = Dieser Schokoladengeschmack ist sehr gediegen. Um nicht zu sagen sehr leicht. Chocolate Smooth hat definitiv keine so starke Eigennote wie der Cinnamon Danish Geschmack, ist deswegen aber nicht unbedingt schlecht. Nachdem ich den Shake leer getrunken hatte, musste ich an flüssiges Zott Monte denken. Nur in einer etwas leichteren Version. Nennen wir Chocolate Smooth einfach „Zott Monte Light in flüssig“. Das ist meiner Meinung nach relativ treffend.

Fazit 6/10:

Das Gesamtpacket

Diese Bewertung mag vielleicht etwas hart ausfallen, aber ich kann dem Geschmack nicht mehr als 6 von 10 Punkten geben. Aber versteh mich hier bitte nicht falsch, es schmeckt definitiv nicht schlecht. Wenn man Lust auf einen leichten Schokoladengeschmack hat, ist er sogar extrem gut. Für mich persönlich ist es allerdings zu wenig. Ich bin ein großer Freund von Schokolade und möchte bei einem Eiweißpulver auch genau das schmecken. Chocolate Smooth ist mir persönlich leider etwas zu schwach in genau diesem Punkt. Während ich dieses Fazit hier schreibe habe ich mir als Kontrolle noch einmal einen Shake zubereitet. Allerdings mit ganzen 50 g Whey. Einfach nur um zu testen ob sich da etwas mehr Schokolade rausholen lässt. Und ja, ich muss sagen, mit 50 g Whey finde selbst ich den Geschmack extrem „on point“. Allerdings ist dies für mich nicht ausreichend. Ich brauche richtige Schokolade bei einer normalen Portionierung.

Also. Wenn du nach einem schönen kräftigen Schokogeschmack suchst, musst du wie ich, leider weiter suchen. Wenn du allerdings einen eher leichten „smoothen“ Schokogeschmack möchtest, bist du mit dem Impact Whey Chocolate Smooth sehr gut ausgerüstet.

Der Beitrag Impact Whey Protein Test: Chocolate Smooth erschien zuerst auf Heimtraining-abc.de.